Hoe kies ik een springtouw?
Het belangrijkste bij het kiezen van een springtouw om mee te trainen is om te bepalen hoe je het gaat gebruiken, denk na over hoe je je daarna wilt ontwikkelen. Er zijn tussenmodellen waarmee je je touwoefeningen kunt oefenen zonder een nieuw touw te hoeven kopen. De keuze hangt af van je fitnessniveau, je doelstellingen en je behoeften. Er zijn verschillende soorten materiaal: nylon, katoen, vinyl of PVC touw voor de meest eenvoudige maar bestendige modellen, of metaal of leer voor de meer geavanceerde modellen. Als beginner, als je op zoek bent naar een touw voor recreatief gebruik, kun je kiezen voor een PVC of nylon touw, maar je zult snel beperkt zijn en we raden het niet per se aan. Voor prijzen tussen 10 en 20 euro vind je tegenwoordig touwen van goede kwaliteit met een metalen kabel. Deze kabel is bedekt met een zachte coating om te voorkomen dat je jezelf bezeert als het touw terugkomt tijdens het draaien. Hoge kwaliteit betekent niet dat je een professional moet zijn om het te gebruiken. Dit type touw is de perfecte tussenvorm om je techniek en trainingsniveau te verbeteren zonder te moeten upgraden naar een hoger model. Sommige modellen zijn uitgerust met kogellagers voor een snellere, efficiëntere rotatie. Dit zijn de beroemde'speed ropes '. Als je niet op zoek bent naar prestaties, is dit niet essentieel. Maar je moet wel weten dat deze touwen stevig en praktisch zijn en dat de lagers voorkomen dat het touw ronddraait en je werk in de weg zit.
Voor ervaren of ambitieuze atleten die aan crosstraining of boksen doen: je kunt kiezen voor een speed rope model met een gecoate metalen kabel of, om je training te variëren en aan je weerstand te werken, voor verzwaarde of geparelde touwen, die zwaarder maar ook vloeiend zijn. Het standaardmodel, dat geschikt is voor iedereen tot een bepaald gevorderd niveau, is het Crossliftor-snelheidstouwdat door onze eigen teams is ontworpen en nu erg populair is in crosstrainingsboxen.
Hoe gebruik ik een springtouw?
Er zijn twee belangrijke elementen bij hettouwtje springen: het aanpassen voor meer comfort en het kennen van de verschillende soorten oefeningen.
Hoe pas je je touw aan de juiste maat aan?
Je touw op de juiste maat afstellen is heel eenvoudig, vooral met de modellen die we op deze pagina verkopen. Allereerst, wat is de juiste maat? Houd het touw in je handen, één handvat van elk verticaal tegen je borst. Steek de kabel (het midden ervan) onder een van je voeten en trek het springtouw strak, terwijl je je handen omhoog houdt. De ideale hoogte is wanneer het uiteinde van het touw (het deel dat aan de handgrepen vastzit) je oksels bereikt.
Elk handvat heeft een kleine schroef op de bal of bovenkant van het handvat die het touw samendrukt om het inpositie te houden. Je kunt het iets losdraaien, maar het is niet nodig om het te veel te verslappen: trek gewoon aan de kabel in de richting waarin je hem wilt verstellen. Als je de juiste maat hebt, schroef je hem weer vast en klaar is kees!
De verschillende beschikbare oefeningen
We zullen niet in staat zijn om alle mogelijke oefeningen en touwcombinaties in deze sectie te beschrijven. Er zijn er gewoon oneindig veel, en dat maakt deze uitrusting zo'n ideale keuze. Maar wat de basis betreft, zijn er twee soorten sprongen die vooral in cross-training worden gebruikt, de enkele en de dubbele, ook bekend als SU voor simple under en DU voor double under. De eerste bestaat uit het uitvoeren van één sprong bij elke doorgang van het touw en de andere, veel technischer, twee sprongen in één doorgang. Om de beweging correct uit te voeren, moeten je ellebogen dicht bij je lichaam blijven, je polsen lichtjes naar buiten en het zijn je ellebogen die de beweging uitvoeren, niet je armen. Voor de DU's moet je hoge sprongen maken en de rotatie versnellen. Wissel voor de oefeningen soorten sprongen af: één voet tegelijk, de boxersprong (het gewicht op een andere steun naar links en rechts zwaaien bij elke sprong), knee raises, enz. Wissel 1 minuut snel springen af met 30 seconden langzamer springen of doe EMOM's, d.w.z. elke minuut X herhalingen met 10 seconden herstel.
Welke spieren worden gestimuleerd door touwtje springen?
De spieren die het meest gestimuleerd worden door touwtje springen zijn die van de benen, romp, armen en schouders. Bovenal verbeter je ook je cardiovasculaire capaciteit. Als je je lichaam tijdens de sessie in bedwang houdt, werk je ook aan je buikspieren. Hier is een lijst van de spieren die worden getraind:
Beenspieren:
- Quadriceps (voorkant van de dijen)
- Hamstrings (achterkant van de dijen)
- Kuiten (onderbenen)
Spieren van de romp : Buik- en lendenspieren.
Je traint ook de armen en schouders en de rugspieren, met name de trapezius, die meespelen om de houding vast te zetten.
De voordelen van crosstraining met touw.
Uithoudingsvermogen en cardiotraining
Zoals bij elke cardiotraining, zal het herhalen van deze springtouw-sessies je in staat stellen omgeleidelijk je uithoudingsvermogen te verhogen en je hart te trainen. Denk er altijd aan om rust te nemen, maar omdat het springtouw niet zwaar is, kun je de sessies meerdere keren per week herhalen.
Het is dus een uitstekende oefening waar iedereen baat bij heeft en die je overal kunt doen.
Afvallen met springtouw
Kun je afvallen met touwtje springen? Ja, natuurlijk, zolang je het elke keer lang genoeg doet in verhouding tot je niveau. Het belangrijkste bij afvallen is om een gezond, evenwichtig dieet te combineren met een gezond calorieverbruik. Touwtje springen alleen is niet noodzakelijk voldoende.