Comment choisir un Médecine Ball ?
Pour choisir votre medecine ball il y a deux facteurs principaux à prendre en compte : le poids et le modèle.
Quel type pour quel usage ?
Quel que soit votre niveau sportif ou votre condition physique, nous avons le ballon lesté qu’il vous faut :
- Le Slam Ball : sans effet de rebond, il peut être soulevé et projeté au sol en toute puissance. Vous pouvez effectuer des mouvements pour travailler votre explosivité ou de simples squats.
- Le Wall Ball Pro : relativement léger, le Wall ball est conçu pour une utilisation intensive et développe votre puissance explosive via le lancer de medecine ball.
- Le Wall Ball Kids : avec son diamètre de 25 cm, le Wall ball Kids est adapté à la morphologie des enfants mais aussi des pratiquants plus débutants. Il permet, grâce à son poids léger, de progresser et d’améliorer sa technique en douceur.
- Le DBall : conçu pour les niveaux plus avancés, le Dball permet de travailler l'ensemble de votre corps, votre cardio, votre force athlétique et votre renforcement musculaire. C’est le ballon parfait pour la musculation et le gainage.
Le Médecine Ball est surtout utilisé pour travailler vos abdominaux et votre renforcement musculaire. Il sert de point d’appui pour améliorer votre stabilité et coordination. Le Slam Ball, plus lourd et rempli de sable, ne rebondit pas. Il est donc plus adapté aux exercices de type lancers ou qui engendrent des impacts plus forts au sol.
Quel poids choisir pour un Médecine Ball ?
Pour bien choisir le poids de votre wall ball, il convient de bien prendre en compte votre niveau, votre gabarit et la pratique visée :
- Choisissez un ballon de 4 à 6 kg si vous souhaitez effectuer des séries longues mais rapides de type AMRAP par exemple. Ce poids convient surtout pour les débutants. C’est aussi la tranche de poids idéale pour un gabarit féminin.
- Optez pour un Médecine Ball de 6 à 9 kg si vous êtes à un niveau plus avancé ou si vous êtes un homme. C’est le poids conçu pour des entraînements plus intensifs souvent appliqués en crosstraining.
- Partez sur un ballon de plus de 10 kg si vous êtes avez un niveau plus avancé.
Pourquoi acheter un ballon médicinal ?
Polyvalent, le ballon médicinal s’adapte à toute pratique sportive :
- Il vous permet de travailler votre force physique de base, ce qui le rend adapté à la musculation.
- En version plus légère, il est parfaitement adapté à la rééducation et vous permet de récupérer de vos blessures à votre rythme.
- Il constitue un excellent entraînement au crosstraining et se révèle très efficace pour maximiser votre puissance et votre endurance cardio.
Nos medecine balls sont disponibles à partir de 15 € jusqu’à 90 € : c’est un équipement abordable pour tous les budgets et facile d'entretien. Fabriqués à partir de matériaux résistants vous pourrez vous entrainer sur le long terme sans crainte d’abimer le revêtement !
Comment les utiliser en fonction de votre pratique ?
Si vous êtes débutants ou que vous souhaitez vous équiper pour votre homegym voici quelques manières d'utiliser nos différentes balls.
Quels exercices faire avec un ballon lesté ?
Le mouvement du wall ball shot, un classique du crosstraining :
- Tenez votre ballon à hauteur de visage, les deux mains en soutient.
- Tenez-vous debout et écartez vos pieds à la largeur des épaules.
- Faite un squat en gardant le dos bien droit et le ball à la même hauteur.
- Poussez sur vos jambes en le lançant contre un mur au-dessus de vous.
- Rattrapez le ballon en fléchissant en squat en même temps.
Il existe de multiples autres exercices à faire avec un ballon lesté comme le russian twist, le jeté contre le mur, ou en position de crunch au sol avec un partenaire en face de vous à qui vous allez, lorsque vous remontez, lancer le medecine ball.
Exemple d’un entrainement
Pour un entraînement efficace avec un Médecine Ball, essayez cette série d’exercices :
- Lancers au mur (Wall Ball Shots) : 3 séries de 15 répétitions pour développer puissance et explosivité.
- Russian Twists : 3 séries de 20 répétitions (10 de chaque côté) pour renforcer les obliques.
- Squats avec Médecine Ball : 3 séries de 12 répétitions pour un renforcement musculaire global.
- Slam Ball : 3 séries de 10 répétitions pour travailler l’explosivité et la coordination.
Adaptez les poids et le nombre de répétitions à votre niveau pour un entraînement ciblé et efficace.
Comment organiser le rangement de vos médecine balls ?
Préférez un rack de rangement mobile pour organiser vos médecine balls. Notre modèle permet d'accueillir jusqu'à 9 ballons pour un gain de place considérable. Polyvalent, l’étage le plus bas peut accueillir des plates d’haltérophilie. Un super atout pour les petites salles ou les home gym ! Le déplacement est facile grâce aux roulettes.