Comment utiliser un espalier de gymnastique ?
Il y a de multiples façons d'utiliser un espalier de gymnastique. La première chose à savoir c'est qu'il n'est pas réservé aux initiés ou professionnels. Vous pourrez principalement effectuer du renforcement musculaire au poids de corps, ce qui est donc plus accessible aux débutants.
Vous avez la possibilité de réaliser une séance complète, de l'échauffement, à l'entrainement jusqu'au travail de mobilité en fin de séance. Couplé avec un TRX (sangles de suspension), des élastiques, un support pour les dips et autres accessoires directement fixables dessus, vous pourrez réaliser divers exercices de musculation qui ciblent :
• Le haut du corps : tractions (sous toutes leurs formes), dips, pompes surélevées ou inclinées…
• Le bas du corps : fentes avec pied en appuie sur les barres, élévations latérales avec élastiques…
• Les abdominaux : suspendu à l'échelle, faites des montées de genoux ou des élévations verticales, jambes tendues.
Ce ne sont bien sûr que des exemples, il existe encore d'autres déclinaisons y compris avec des exercices de rééducation pour les muscles profonds comme le plancher pelviens.
Vous pouvez également utiliser votre espalier bois pour le travail de mobilité musculaire ou articulaire. Il existe de nombreuses possibilités d'exercices pour effectuer des étirements (muscles des ischio-jambier, mollets, fessiers, dos), soulager vos lombaires (position suspendue). Dans ce cadre, nous vous recommandons l'utilisation d'un élastique que vous attacherez avec précaution à l'échelle ou aux montants pour venir ajouter une traction supplémentaire à votre mouvement.
De manière plus ludique et dans le cadre d'une installation à domicile, certaines personnes utilisent même le support en bois pour traction réglable comme une table d'appoint lorsqu'ils ne l'utilisent pas. À voir en fonction du modèle, il y a certains Espaliers pour lesquels la barre de traction n'est pas amovible.
Comment effectuer la pose ?
La pose de votre espalier bois dépendra du modèle choisi et de sa dimension. A titre indicatif voici une méthode standard et quelques recommandations à suivre pour l'installation. Si vous avez des doutes, faites appel à un professionnel pour éviter tout risque.
- Penser à vous munir d'une perceuse, niveau à bulle, un mètre (ruban si possible), un crayon et des chevilles adaptées au type de mur.
- Évitez les murs en placoplâtre ou en briques creuses. Dans le cas d'un mur placo avec un mur plein derrière, l'installation est possible en utilisant un kit spécifique. Ce kit permet d'ancrer l'espalier sur le mur plein derrière le placo avec des chevilles spécialement conçues pour cela. C'est en revanche fortement déconseillé pour les cloisons alvéolées.
- Mesure et marquage : Utilisez votre mètre pour mesurer la hauteur à laquelle vous souhaitez fixer l'espalier. Marquez cette mesure avec un crayon léger et venez présenter l'espalier en position. Faites des marquages au niveau des fixations. Assurez vous que le mur est suffisamment dégagé pour permettre un espace confortable autour de l'espalier.
- Pose de l'espalier : Tenez l'espalier contre le mur, aligné sur les trous des chevilles. Veillez à ce qu'il soit droit en utilisant un niveau à bulle. Ensuite, vissez doucement les vis dans les chevilles pour fixer solidement l'espalier.
- Vérification finale : Assurez vous que l'espalier est solidement fixé et ne présente aucun jeu.
Comment bien choisir son espalier musculation ?
Le choix de votre espalier dépendra avant tout de l'espace disponible et de votre budget. Pour ce qui est de nos modèles, ils sont tous testés et fabriqués avec des critères de qualité élevés pour être solide et durable dans le temps.
Voici deux éléments, hors aspect esthétique qui peuvent vous aider à faire votre choix :
- Votre taille : comptez environ 60 cm de plus que votre taille pour la hauteur de votre espalier.
- La taille de vos mains et votre préférence concernant les barres de l'espalier à savoir qu'elles soient rondes ou ovales.
En quel bois sont fait les espaliers ?
Il existe différentes essences de bois avec lesquelles sont fabriqués les espaliers : frêne, sapin, épicéa, hêtre, etc.
Nous avons sélectionné la meilleure essence de bois pour fabriquer nos espaliers, en privilégiant une qualité supérieure : le hêtre. Les montants sont eux réalisés avec des matériaux durables et solides, tels que le métal (pour une esthétique différente ou une utilisation en box et salle de cross-training) ou le bois qui conviendra également à tout type d'utilisation. Les barreaux sont systématiquement 100 % bois.
L'utilisation du bois de hêtre est un choix spécifique en raison de sa robustesse et de sa stabilité. Cette essence de bois dure confère à nos espaliers une résistance aux traces et aux éventuels coups accidentels portés à la structure. Vous pouvez être assuré(e) que nos espaliers bois sont conçus pour résister aux rigueurs de l'utilisation quotidienne et vous accompagner pendant de nombreuses années. Leur esthétique, leur robustesse et leur durabilité en font le choix idéal pour une expérience d'entraînement optimale.