La guía completa para saltar a la comba - Crossliftor
Cuando queremos mejorar nuestra capacidad cardiovascular, nuestra resistencia y nuestra explosividad, a menudo recurrimos a la carrera, al ciclismo, al uso de ergómetros como remos, cintas de correr, etc. y nos olvidamos de uno de los ejercicios más completos y divertidos: saltar a la comba. Muy popular en los centros de entrenamiento y gimnasios para el cross-training, el HIIT o como complemento de un programa de refuerzo muscular, la comba es muy accesible, relativamente fácil y, sobre todo, extremadamente adaptable a tu entorno. Así que te aconsejamos que empieces, y para ayudarte en el camino hemos elaborado una guía completa sobre el salto a la comba.
Cómo saltar a la comba correctamente
Como habrás comprobado, hay muchas razones para empezar a saltar a la comba, pero sólo obtendrás los resultados que buscas si eres técnicamente competente y regular. Aquí tienes nuestros consejos para aprender los movimientos correctos y elegir el modelo adecuado.
Aprendizaje y calentamiento
Un calentamiento muscular y articular completo es esencial antes de empezar la sesión. Contrariamente a lo que podría pensarse, la cuerda no debe considerarse como un calentamiento, ya que impondrá impactos sobre las articulaciones. Esto es aún más cierto en el caso de la comba, que es particularmente dura para ciertos músculos y articulaciones relativamente frágiles. Por esta razón, evite los suelos demasiado duros.
Tómate unos minutos para calentar los tobillos, las pantorrillas y el arco con una serie de movimientos adecuados. A continuación, realiza algunos saltos bajos sin cuerda, alternando la posición de los pies: juntos, luego separados, luego un pie encima del otro.
¿Cómo ajusto mi cuerda de saltar?
La cuerda se ajusta encajando el centro de la comba bajo un pie y tirando de cada extremo a lo largo del cuerpo con una mano. Para los principiantes, la longitud adecuada se encuentra cuando los extremos llegan a la altura de los hombros. Para los saltadores más experimentados se recomienda una cuerda más corta, a la altura de las axilas. Cada persona es diferente, así que no todo se reduce al centímetro, pero hay que tener en cuenta que las muñecas deben llegar a las axilas.
¿Cuánto dura una sesión?
Al tratarse de una actividad muy física, una sesión de saltos no debe durar más de 15 minutos. Una vez más, es tu nivel de experiencia el que determina la duración de una sesión. Para los principiantes, 5 minutos es suficiente para una sesión. Lo más importante es alternar una serie de saltos con un periodo de recuperación, de 40 y 20 segundos respectivamente, por ejemplo. Con la práctica, puedes aumentar gradualmente la duración del ejercicio y reducir el tiempo de recuperación si lo deseas.
¿Debo saltar a la comba todos los días?
Excelente para el sistema cardiovascular, saltar a la comba tiene muchos beneficios, pero puede ser perjudicial para el organismo si se hace con moderación. Por lo tanto, la práctica diaria sólo se recomienda para ejercicios cortos y de baja intensidad. Para un esfuerzo sostenido y un ejercicio de larga duración, bastarán dos o tres sesiones a la semana, dejando que el cuerpo y el corazón descansen entre una y otra.
¿Cómo elegir la comba adecuada?
Si empiezas a fijarte, verás que hay muchos modelos de cuerda, de todos los precios y con características muy diferentes. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a elegir la cuerda adecuada.
Los distintos tipos de combas
De las más sencillas a las más técnicas, las combas pueden clasificarse en función del material del que están hechas, de su peso y de los accesorios. Los modelos más anchos y lentos están fabricados con algodón o nailon. En la gama de PVC, y más aún en la de acero, el diámetro es más fino y la velocidad aumenta. Las cuerdas de cuero, que ofrecen un rendimiento intermedio, son atractivas por la nobleza del material, pero no se recomiendan para el crosstraining. Algunos modelos se denominan"combas lastradas" porque tienen asas que a su vez están lastradas con una cuerda más gruesa para darles más peso. Las combas rápidas tienen un fino cable de acero y rodamientos de bolas en las articulaciones de las empuñaduras. Incluso hay cuerdas con un contador de revoluciones y calorías perdidas. En la mayoría de los casos, le recomendamos que compre directamente una comba de velocidad. Los precios empiezan en unos 12 euros y puedes conservarla durante mucho tiempo, aunque cambie tu nivel. Si compras una cuerda demasiado básica, pronto tendrás que cambiarla.
Criterios de selección
Los criterios de elección de una comba dependerán de tu nivel técnico y del impacto que quieras conseguir, lo que orientará tu decisión. Los principiantes optarán más bien por una cuerda sencilla y más bien pesada (sin llegar a los extremos), que gire más lentamente y cuyo movimiento sea más perceptible para todo el cuerpo. Con la experiencia y la velocidad, una cuerda de PVC más fina será más adecuada. Una cuerda lastrada, gracias a su peso, te permitirá fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y los hombros. En cuanto a las empuñaduras, deben adaptarse perfectamente al tamaño de las manos de un principiante. De plástico o de aluminio, con o sin cojinetes de bolas, su elección depende de la ergonomía que busques, así como de tu presupuesto. Como hemos dicho antes, puedes conseguir un intermedio con una cuerda de velocidad que tenga unas empuñaduras ligeras pero que sigan dando buenas sensaciones.
¿Cuál es la mejor cuerda para saltar?
Es difícil decir cuál es la mejor comba. Cada modelo está diseñado en función de tus necesidades. Si, por ejemplo, ya dominas los saltos dobles y quieres aumentar tu velocidad, lo ideal es una cuerda de cable de acero con mangos de aluminio antideslizantes equipados con rodamientos de bolas. Ligera y robusta, es ideal para la agilidad y la velocidad. Encontrará modelos de este tipo junto con todas las explicaciones y criterios para elegir su cuerda de saltar en nuestro sitio.
Top 5 de nuestros ejercicios con cuerda de saltar, del más fácil al más difícil
Para aprender a saltar a la comba, evidentemente hay que tener una idea de las posibles variantes, y no, te lo decimos enseguida, hay mucho más que saltar, aunque empecemos por lo básico.
